夜勤と日勤の繰り返しで、生活のリズムが乱れっぱなしの看護師さんのお肌はいつも極限状態！お肌のために規則正しい生活をするなんてとても無理！というわけで、せめて美肌食を意識してみませんか？
不規則な生活に負けない肌を作る美肌食とは？
美肌作りは規則正しい生活から！とはいえ、夜勤のある看護師さんにとって、それは難しい相談です。肌荒れは職場でもよく話題になりますよね。そこで、できることと言えば、食べ物に気を遣うことでしょうか。高い化粧品を使うのもいいかもしれませんが、食べ物の方がコスパが高いですしね！
こちらでは美肌にいいと言われる食べ物をご紹介していきたいと思います。
カサカサ乾燥肌から、ぷるぷる肌に
カサカサ肌は年齢よりも老けて見れらますし、不健康に見えます。いつも元気はつらつの看護師さんでいるためにもぷるぷる肌をキープしましょう！
- 緑黄色野菜やうなぎなど、代謝を高めるビタミンAが豊富に含まれる食品
- 豚肉や大豆などの豆類など、代謝を改善してくれるビタミンBが豊富な食品
- 野菜や果物に多く含まれる、コラーゲンの生成を高めてくれるビタミンCを多く含む食品
- 鶏ガラで取ったスープや、脂肪の少ない鶏肉など、肌に弾力を与える良質なたんぱく質を含む食品
●簡単&おいしいコラーゲンメニューのレシピ
＜鶏肉のトマト煮込み＞
○材料
鶏もも肉：1枚
トマト缶：1缶
野菜（いんげんやオクラなど野菜ならなんでもOK）お好みでたっぷり！
1）野菜を切る
2）鶏肉を焼く
3）野菜と鶏肉を鍋に入れてトマト缶を入れて煮込む
4）塩コショウで味付けて完成！
☆パンつけて食べると美味しいです！
ニキビや吹き出物のない肌に
不規則な毎日やストレスが重なるとニキビや吹き出物が出てくる…、なんてお悩みの看護師さんはぜひ！
- ホウレンソウ、柑橘類、小松菜など、炎症を抑える作用のあるビタミンCが豊富な食品
- アボカド、春菊、うなぎ、さんま、たらこなど、抗酸化作用のあるビタミンEが豊富な食品
- 鶏もも肉、納豆、牛ひれ肉、牛乳など、代謝を改善してくれるビタミンB2が豊富な食品
●美肌に欠かせないアボカドのレシピ
＜アボカドのスイーツ＞
○材料
アボカド：1個
レモン：1/2個
砂糖：お好みで
アボガドを二つに切ってレモンを絞り、砂糖をいれてスプーンですくっていただきます！簡単なのに、美味しい、クセになる味です！
美白に効くのは？
同じ勤務体系で働いているのに美白肌の同僚…。
どんなに忙しくても手入れを怠らないだけでなく、食事にも気を遣っているみたい。
- ホウレンソウ、柑橘類、キウイなどの、メラニンを抑えてくれるビタミンCが豊富な食品
- 大豆やゴマ、緑黄色野菜など、ビタミン類の吸収を助けてくれるカルシウムが豊富な食品
- ナッツやベリー類、ザクロなど、強力な抗酸化作用があるというエラグ酸入りの食品
●若い肌を保つビタミンレシピ
＜手作りのたれで食べる！簡単豚しゃぶ＞
○材料
豚肉：200～300g
レタス：1/2玉
玉ねぎ：1/2個
ごまだれ（練りごま：大さじ３、醤油：大さじ２、味噌：大さじ３、
みりん：大さじ１、砂糖：大さじ１、水：大さじ２～）
いつもの豚しゃぶのたれを手作りで
ゴマをたっぷりすってポン酢とまぜたら、
つけて食べるだけ！
シミやシワなど老化対策に
いつもしかめっ面して、眉間にシワができていませんか？それでは患者さんも寄りづらいですよ！
いつも笑顔を心がけ、シワ予防として食事にも気をつかってみましょう。
- 胚芽、玄米、雑穀など、新陳代謝を高める働きのあるビタミンB6を豊富に含む食品
- 黒ゴマやひじきなど、コラーゲンを束ねる役割のあるミネラルが豊富な食品